sis pilars · un sistema · mes a mes
Reconstrueix el teu hexàgon.
Un sistema personal de reconstrucció sobre sis pilars — cos, nutrició, descans, ment, social, propòsit. Obert, honest, executat cada dia.
scroll
02 · Els sis pilars
Una app. 6 eixos.
Cada eix té una regla ferma i una mètrica. Clica un vèrtex per obrir-lo.
· navegar ·
Clica un vèrtex
01
Force first
Cos
És la palanca més ràpida. Cames fortes + lumbars sòlides + dormir bé = testosterona, ganes, ànim.
Regla ferma
4 entrenos/setmana no negociables.
Es mesura
pes en hip thrust, RDL, dominades
03 · Com funciona
Tres passos. Un any.
01
02
03
04 · Funcionalitats
Les eines justes.
Sis utilitats que cobreixen els sis eixos. Sense soroll ni friccions, sense promeses impossibles.
Diari guiat
Dos check-ins al dia. Matí per marcar la intenció, nit per tancar. Noranta segons i les mateixes preguntes cada vegada.
Entrenos estructurats
Plantilles per als moviments clau amb RIR, autoregulació i històric. Recorda què va funcionar per repetir-ho.
Nutrició simple
Log ràpid de proteïna, àpats cuinats i ocasions de sucre. Regles fermes, àpats flexibles. Prou.
Ritus de son
Recordatoris per apagar pantalles, baixar la llum i anar al llit. La sortida del sol del matí com a mètrica diària.
Revisió setmanal
Cada diumenge, un resum curt: què ha anat bé, què no, què cal ajustar. Plantilla fixa i curta.
Les teves dades, teves
Emmagatzematge local per defecte. Exporta a Markdown quan vulguis. Sense anuncis ni tracking de tercers.
05 · L'app
Tot el que necessites.
Res que no.
Sis pantalles per als sis eixos. Informació clara, accions ràpides, cap distracció.
dg · 20 abr
Bon matí.
Setmana 12 · dia 82 de 365
Avui
Entrenament · Pull
Sol 15 min · fet
Sopar amb un amic
Check-in nit
01 · Cos
setmana 12Pull day
Pull-up
8×BW7×BW6×BW
RDL
8×80kg8×80kg8×85kg
Chest supp. row
10×2410×248×26
Face pull
15×2015×20
RIR mitjà · 2 · OK
diari · nit
21:42Com ha anat?
Energia
7.8
Focus
6.5
Ànim
8.2
Mini-victòria d'avui
“He sortit a caminar quinze minuts en comptes de quedar-me al sofà.”
Desa i bona nit ·
02 · Nutrició
avui148g prot.
objectiu 140g · +8g
Esmorzar
42g · 480 kcal
Dinar
58g · 710 kcal
Snack
12g · 180 kcal
Sopar
36g · 520 kcal
14
dies sense sucre afegit
05 · Social
abr 2026Aquesta setmana
dl
dm
dc
dj
dv
ds
dg
dm · 15 abr
Cafè amb Joan
dv · 18 abr
Sopar grup d'amics
+ afegir interacció
setmana 12
dg · 20 abrRevisió
Què ha anat bé
4/4 entrenos, son estable, dos plans socials.
Què ha caigut
Dimarts vaig tancar portàtil a les 21h45.
A tocar
Pujar proteïna mitjana setmana vinent.
Tancar setmana ·
· llisca per veure totes les pantalles ·
és el moment
Un any.
Sis pilars.
Comença avui.
Sense targeta. Sense onboarding de 20 pantalles. Un email i endavant.